ちょっと仕事先のことで落ち込んでいます
1週間ね、父と
大阪駅に行くことに♪
久しぶりのお出かけです～♪
12時からゆっくりだから
楽しみだなー
天気も気になる・・・
晴天かなぁ～
骨盤体操とかしてたから
最近気になるかたもスッキリ♪
だから、オシャレも楽しむことができて
余計に今回は楽しみ～
12時とかだから晩御飯も
食べてこれるし、久々にステーキ
かいき～～～～～～～～～ん！？
たまには自分にご褒美☆
父もEMSグローブで
７㌔痩せたーとか言ってたし
洋服を買いに行ってきまーす♪
気分が変わると着たい洋服も変わるよねー
ちょっと冒険しちゃおっかな？って
男でも女でも同じこと
着なかった洋服の色まで挑戦とかしちゃったりして♪
ますますwiiスポーツとか
しよっかなーって気分になる
ほんのちょっとでも気持ちが変わるもんだよね。
かたでもさ
目でみて変わった・・・って思うと、もうちょっと
頑張る気になる。
挫折しちゃうこともあるけど、続けることは大切！
リバウンドを繰り返してると
どんどん戻れなくなるし・・・。
あんまり神経質に考えないほうが良いのかもね
でも、ストレスだけは絶対にＮＧな気がする
嫌なことがあった時は
ゆっくり過ごそうと思うのがいい
最近ようやくそういうことを覚えたら
気分が変わってきた＾＾
ストレス発散を覚えたってカンジかな～
同じ人生なら楽しいほうが良いかな・・・
そう思えるようになったら楽になったし♪
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。
皆さんは、午前中14時22時の三食で一番カロリーが高い食事はどれでしょうか？
わたしの場合は14時です。
午前中は食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
14時は基本的に会社の社員食堂で食べます。
会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
14時は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。
14時食べ終わったら、すぐに頭の中で夕食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － 午前中食のカロリー － 14時食のカロリー ＝ 夕食に摂取できるカロリー」というわけです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。
でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。
一週間位前の場合は、午前中「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
14時はエビフライ弁当で900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。
そこで夕食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal でした。
明明後日我が家に待ちに待ったわんこが
来ることになりましたー！
俺もかなり嬉しいけど、一番喜んでるのは
母（笑）
ってかー、反対していたくせにねー。
あれこれ色々買ってきて、本まで読んでた。
子犬がこればエクササイズバンドは
必要ないっ！って・・・
散歩を兼ねてダイエットかー！！
でも、健康に良いから良いけどね♪
お金もかからないし。
へんせきとダイエットシェイク ストロベリー味は
愛用するみたいだけど・・・。
誰が散歩に行くかって感じだったけど、
こりゃ子犬の取り合い！？
ま、可愛いもんねー♪
自然に頑張れちゃいそうだし、Wiifitより
続けられそう（笑）
新しい家族が増えるってどんなことでも嬉しいね。
たとえば、これが人間のあかちゃんなら、
もーっと嬉しいことなのかもしれない・・・
ってちょっと思った。
21時も今度からは散歩の時間。
休みもまったり過ごそう
ではなく、わんことおでかけ！？
気が早いのはみんな同じかもしれない（笑）
21時に帰ってきても、きっと待って
いてくれるんだろうなーとか妄想。
気が早いのは俺も同じか・・・。
でも楽しみなものは楽しみー♪
品川に大好きなヒレかつ定食
食べにいくくらい！？
でもみなさんの話を聞いてると、
21時とか早く帰ってこようと思う
ようになるとか・・・
家族がひとり増えるっていうのは
色々変わるもんだねー。
話せないけど、一番傍にいてくれる味方
って言うけど、その通りかも。
お互い共通の話ができるようになるとかいうし
家族にも小さいペットでも大きな存在だよねー。
・・・と、書いてみるテスト
バランスよく。きちんと食べる。
シェイプアップを始めたみなさんなら、
何度も目にしている言葉だと思います。
そんなの解っているけど、そんな時間がかかるシェイプアップはいや！
早く痩せたいし、結果が全て・・・
こう思ったことはありませんか？
結果が痩せてれば、シェイプアップの方法なんてどうでもいい・・・
本当にそうでしょうか？
シェイプアップの結果は確かに大事です。
痩せたという結果には変わりないかもしれません。
しかし、おいらは結果の後がもっと大事だと思います！
早く痩せたい！
この気持ちは、みなさん持っていると思います。
しかし、ここで焦ってしまっては
後でまた同じような苦労をしなくてはなりません。
焦らず少しずつでも、体重を落として、
規則正しい生活を身につければ、シェイプアップをしなくてもいい自分になれる。
そのほうが、後が楽ですよね！
とりあえず痩せれば良い！
こう思って断食や、過酷なシェイプアップを繰り返していると、
その結果、痩せるのは早くてその時は満足してしまう。
しかし、食べはじめたらまた太る。
そして、また大変なシェイプアップをやる・・・
そんな悪循環から脱却するためには、
とりあえず痩せれば良い！という考えを捨てましよう。
その結果、リバウンドしない、
太りにくい肉体へ自分を変えることができるはずです！
まずは一度で構いません！
規則正しい食生活と体操をバランスよくやってみてください！
そうすれば、きっとわかると思います。
同じ７キロ痩せるにも、痩せ方も自分の大変さも全く違う！と。
シェイプアップで大切な事。
それは、痩せた結果ではなく、痩せた後の結果なのです！
痩せにくく、太りやすい肉体から卒業しましょう！
皆様は、ダイエット中、
「どんなに頑張って踏み台昇降しても痩せない！」
「好きな牛丼(肉ぬき)も我慢してるのに、体重が落ちない」
と、感じたことはありませんか？
ぼくは、しょっちゅう感じてました！
でも、
頑張っても結果がでないのには、
何かしらの原因があると、私は思うんです。
例えば、節約をがんばっているとします。
外食や大好きなコンサートも我慢して、一生懸命節約をしている。
それなのに、
全く貯金できないし、毎月の出費額が変わらない・・・
なぜだろうと、家計簿をつけて見直してみると、
確かに外食などの出費額は減っていたものの、
ジュースやおやつへの出費が増えていた！
これでは、折角の努力も水の泡ですよね。
ダイエットも
これと同じようなものだと思うんです。
どんなに骨盤リズムや食事制限を頑張っていても、
バランスよく食事が摂れていなければ、なかなか痩せる事はできない！
たとえ痩せたとしても、すぐにリバウンド！
そこで、おすすめなのは、
食事日記のような、
１日食べたものを記録しておくというシステムです。
そしてこの記録から、
何が足りないのか、何を摂り過ぎているのかを探れば良いのです。
食生活が解かれば、
補わなければいけない物や、逆に減らさなければいけない物。
バランスのよい食事内容を考える事が出来るようになると思います。
初めのうちは面倒かもしれませんが、
慣れれば、どうってことありません！
ぼくは、２年以上も続いています。
もし、皆様のなかで、
骨盤リズムや踏み台昇降をすごく頑張っていて、
それでも痩せない・・・という人がいたら、
「体質だから仕方ない！、ダイエットや～めた！」
そう思う前に、まずは一週間でもいいので
紙に１日の食事内容を書きとめてみて下さい。
痩せない理由が見つかるかも知れませんよ！
え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～
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