何事においても、完璧主義の人っていますよね？
完璧なカロリーコントロール、完璧な運動メニュー、完璧な生活習慣！
これでばっちり減量も成功！
でも、わたしは、ここに大きな落とし穴があると思うんです。
実際、完璧な方法で痩せる方もいます。
必要最小限の摂取カロリー、定期的で激しい運動、
まさに我慢と努力の根性の減量・・・
それが実現できれば、
それこそ見る間に身体は細くなり、体重は減るでしょう。
しかし、そんな減量方法ができる人はごくごく少数です。
多くの人は、そんな完璧な減量はできません。
そればかりか、一日さぼってしまっただけで
自己嫌悪に陥り、嫌になり全てをなげだしてやめてしまう・・・
読者様、そんな経験ありませんか？
これが完璧主義の大きな落とし穴なのです。
別に一日さぼったぐらいで、それまでの努力は無駄になりません！
むしろ上手に息抜きできる人のほうが
減量の成功率は高いくらいですよ！
大切なのは息抜きした後に、再び活動を再開できるかです。
要はちょっとさぼってもOK！
とにかく長いスパンでコツコツ続けるのが、一番大事なんです。
短期決戦よりも気長にコツコツが減量のコツです。
運動も食事制限も
「絶対やる」「絶対食べない」ではなく、
たまには「ちょっとくらいいいよね」と思える余裕が必要！
そのためにもあまり完璧主義にならずに、
気楽に楽しんでやっていくのが一番効果的な減量方法といえます。
普段頑張れるときは頑張って、
逆に体調の悪い日、疲れがたまっているときは
勇気をだして休みましょう。
そうすることがむしろ減量の近道と言えるでしょう！
肥満の原因を簡単に説明すると、
「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうから」です。
そして、肥満の大きな原因となるのが生活習慣。
実際、私の経験上、
連日の生活習慣が不規則なほど肥満につながりやすいので、
生活習慣を改善することは
ダイエットに欠かせないプロセスだと言えます。
例えば、朝方食を食べないと、
前日の夕食から
その日の12時食までかなりの空腹期間ができ、
次の食事でからだが脂肪を一気に吸収しようとするので、
体脂肪がつきやすい悪循環が生まれてしまいます。
食事回数を増やすほど、体脂肪がつきにくいからだになるので、
朝方食はきちんと食べましょう。
また、社会人になると、
よる遅く食事をする機会が増えてしまいますが、
よるはエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、
エネルギーを体脂肪として貯めようとするメカニズムが働くので、
できるだけよる遅い食事は避けましょう。
残業などでよる遅く食事をしなければならない場合は、
残業を終えてから「ガッツリ」食べるのではなく、
軽めの食事を2度に分けましょう。
その場合は、早い時間帯に主食となるものを食べて、
遅い時間にサイドメニューを食べるといいですよ。
そして、運動不足はエネルギーを蓄積させる大きな原因です。
連日、運動時間を確保するのは難しいと思いますので、
通勤途中や休日を利用して運動をする習慣をつけましょう。
ちなみに、私のおすすめは気軽にできるウォーキングです。
連日20分歩くだけで、かなり違いますよ。
とにかく、
連日の生活習慣を少しずつでも改善していくことが、
ダイエットの第一歩だと思います。
おはようございます！(´・∀・｀)ﾉ
ちょっと聞いてくださいよ、みなさま。
１週間くらい前本屋に立ち寄った時に、気になる本を
見つけたから買って読んでるの。
それをパパさんが見たら・・・
「似合わなーい」って
ひどくなーーーーーーい？
ε-(ーдー)ハァ
８㌔太ったって言いながらサーロインステーキ食べて
「ダイエットしよっかなー」ってボノラートを見せた
自分の方が・・・似合わないだろー！！！
ワキ腹のために腰回しとかさ。。。
あ、でも仲悪い訳じゃないから(笑)
4日もお昼から水族館。
ちょっと大阪に行きたいところがあるから、
よってもらうつもりだけどね。
でも…みかん寒天が安いところがあったら、
買う～って張り切ってたよ。
ありゃ、もう趣味の世界だねー。
もともと凝り性で、ガンマ線透過写真撮影作業主任者の資格に興味持った時も
本を買い込んでたし。
資格を取るのかと思ったら、ガンマ線透過写真撮影作業主任者は合わないって。
ぉぃぉぃ・・・
ま、お昼からなら色々いけるから
おとなしく過ごそう。
お互い付き合うところに色々行けば、刺激にもなるしねー。
たまには、新鮮さも大切♪
リフレッシュしないと、脳みそ溶けだしちゃうからー。
引きこもり生活も寒くなれば良いけど。
冬眠したいくらいだよ。
でもさ、そんなんできるわけないしねー。
天気どうなるかなー。
天気予報では曇りのちはれみたいだけど。。。
ちょっと仕事先のことで落ち込んでいます
1週間ね、父と
大阪駅に行くことに♪
久しぶりのお出かけです～♪
12時からゆっくりだから
楽しみだなー
天気も気になる・・・
晴天かなぁ～
骨盤体操とかしてたから
最近気になるかたもスッキリ♪
だから、オシャレも楽しむことができて
余計に今回は楽しみ～
12時とかだから晩御飯も
食べてこれるし、久々にステーキ
かいき～～～～～～～～～ん！？
たまには自分にご褒美☆
父もEMSグローブで
７㌔痩せたーとか言ってたし
洋服を買いに行ってきまーす♪
気分が変わると着たい洋服も変わるよねー
ちょっと冒険しちゃおっかな？って
男でも女でも同じこと
着なかった洋服の色まで挑戦とかしちゃったりして♪
ますますwiiスポーツとか
しよっかなーって気分になる
ほんのちょっとでも気持ちが変わるもんだよね。
かたでもさ
目でみて変わった・・・って思うと、もうちょっと
頑張る気になる。
挫折しちゃうこともあるけど、続けることは大切！
リバウンドを繰り返してると
どんどん戻れなくなるし・・・。
あんまり神経質に考えないほうが良いのかもね
でも、ストレスだけは絶対にＮＧな気がする
嫌なことがあった時は
ゆっくり過ごそうと思うのがいい
最近ようやくそういうことを覚えたら
気分が変わってきた＾＾
ストレス発散を覚えたってカンジかな～
同じ人生なら楽しいほうが良いかな・・・
そう思えるようになったら楽になったし♪
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。
皆さんは、午前中14時22時の三食で一番カロリーが高い食事はどれでしょうか？
わたしの場合は14時です。
午前中は食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
14時は基本的に会社の社員食堂で食べます。
会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
14時は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。
14時食べ終わったら、すぐに頭の中で夕食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － 午前中食のカロリー － 14時食のカロリー ＝ 夕食に摂取できるカロリー」というわけです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。
でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。
一週間位前の場合は、午前中「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
14時はエビフライ弁当で900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。
そこで夕食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal でした。
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